アンチエイジングに姿勢矯正が必要な理由~骨盤矯正編~

骨盤前傾、骨盤後傾、太もものねじれをやっつけて美脚と美尻を目指そう

こんな悩みはありませんか?

そんなに食べてないのになぜかお腹がポッコリしてしまう。

運動をしているのに下半身がなかなか痩せない。

太ももが張っている。

下半身がたくましい。

股関節痛・膝痛・生理痛がある。

便秘や下痢を繰り返す。

尿漏れや頻尿で困っている。

むくみやすい。

病院で調べて悪いところがないのに原因不明の不妊である。

こんな悩みが絶えない人、必見です!

これらの症状を引き起こしているであろう原因をやっつけて、自分で身体のメンテナンスができるようになる方法をお伝えします。

1)骨盤前傾と骨盤後傾、太もものねじれとは?

骨盤の前傾と後傾、太ももがねじれるってどういう状態?

lamilaho

まずは、自分の今の状態をチェックしてみましょう!

  1. 壁に頭、背中、お尻、かかとの4点をつけて立ってみて下さい。
  2. 手のひらを腰と壁の間にできた隙間に入れてみて下さい。

手のひら一枚入れても余裕がある。何ならこぶしが入ります。⇒骨盤前傾の可能性あり
手のひら一枚がちょうどよいか少し狭いくらい⇒正常
手のひら一枚入れるのもきつい骨盤後傾の可能性あり

普段の生活の中で一番使われていると言っても過言ではないくらい使ってます。

太ももの前面の筋肉です。

膝を伸ばしたり太ももをあげる働きがあります。歩行階段を登ったりする時に使います。

筋肉は骨に付く⇒骨盤を前に引っ張る力が強くなります。

骨盤を前傾させる力が強くなる=腰の筋肉が緊張する⇒腰痛を引き起こすと考えられています。


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2)骨盤矯正のために小・中殿筋を知ろう。

いわゆるお尻の筋肉です。

筋肉の始まりは骨盤で、筋肉の終わりは大転子部といって太ももの骨の骨盤に近いところです。

ここも日常でよく使われており、硬くなりやすい部位です。

骨盤や股関節を内旋させる筋肉の一つです。

内旋することによって、鼠けい部(コマネチの部分 古い^^; 知ってるかな?)の靱帯が圧迫されて 

大腿動脈、大腿静脈、鼠けいリンパ節が押しつぶされるイメージです。

足がつる足の冷え下肢静脈瘤足の張り足のむくみやしびれおもだるさなどの原因に!

ここをほぐすだけで腰が楽になって動かしやすくなる人が多いです。

ダイエット痩身に効果大ですよ!

3)意外ですが骨盤矯正のために広背筋を知ろう。

筋肉の始まりは脊椎で、筋肉の終わりは上腕骨です。

腕と腰をつなぐ大きな筋肉です。

凝り固まって強くなりすぎると、腕を内旋させてしまうため肩こり筋でもあり、骨盤を前傾させてしまうため腰痛筋でもあります。

仰向けで寝ると腰が痛くなる人(そり腰の人に多い)や、肩こりがひどい人がこの筋肉を緩めると楽になる傾向があります。

4)骨盤矯正に必要な大腿筋膜張筋って知ってる?

筋肉の始まりは骨盤の上辺で、筋肉の終わりは下腿にある脛骨という骨の外側(膝の下の外側)です。

主な働きは、股関節を横に広げる(外転)ことなのですが、この筋肉があまりにも強すぎて脚を内旋させ、骨盤前傾が強くなり腰痛をはじめ様々な下半身の問題を引き起こす原因になってしまいます。

lamilaho

骨盤が前傾すると、バランスをとる為に無意識に腰が反ってそり腰を作っちゃいます。
使うばかりでカチカチの筋肉を維持するのではなく、柔らかい柔軟性のある筋肉(=血流がよい)を作っていきたいですね。
全身の筋肉の65~70%は下半身にあります😉
だったら、下半身の筋肉を柔軟にして血流が良くなれば代謝も上がるのではとlamilahoは考えます。

脚の内旋を直すだけで、全ての問題が大幅に改善されるとも言われていますよ😉

5)それぞれの筋肉のストレッチにトライ

①大腿四頭筋のストレッチ

3種類紹介します。

ご自分のペースで無理なくできる方法でやってみてください。

横になって下側の図のように片足をお尻の横につくように曲げます。             足首のストレッチにもなるので足首はまっすぐのままお尻の横に沿わせます。べったり寝れなくても、肘を立ててもGOODです。        上側の図の場合ですと、おなかの筋肉のストレッチにもなるため胃腸の調子を整えてくれます。 体の全面のストレッチになるので気持ちが沈んでいる時や女性特有のPNSにもお勧めです。   左右各50秒ずつ行ってください。       呼吸を忘れずに!!

②小・中殿筋のストレッチ

片足をもう片方の足にかけ、背筋をしっかり伸ばして痛気持ちいい所までお腹と足を近づけます。ここで背筋が曲がってしまうと効果が出にくいです。呼吸を忘れずに左右50秒ずつ行ってください。

③広背筋のストレッチ

脇腹をしっかり伸ばしてください。呼吸を忘れずに左右50秒ずつ。

④大腿筋膜張筋をゆるめる

施術者の右肘部分に大腿筋膜張筋の起始部があります。ご自分で緩める場合は、柔らかい手のひらサイズのゴムボールを床に置いて、ボールの上にこの部分を当ててじんわり緩めます。
上向きで寝転んでのストレッチがきつい方は、横向きに寝ていただき、足首を持ってお尻へ引き寄せて太ももの前をしっかり伸ばす方法もあります。左右各50秒ずつ行ってください。呼吸を忘れずに!!

lamilaho

ストレッチって最幸

ヨガの牛面のポーズや、ここでは紹介していませんが鳩のポーズⅠやワニのポーズもGOODです。お尻を意識しながら行ってください。
lamilaho

ラジオ体操?

このように伸ばしたい側の腕をしっかりつかんで広背筋を伸ばす方法もあります。

ゆるゆる

大腿筋膜張筋の起始部から膝に向かってゆっくり痛気持ちいいくらの圧で押していきます。 ご自分で緩める場合は、両手を太ももの外側に添えて、ゆっくり圧をかけて大腿筋膜張筋の起始部から膝に向かって手を滑らせていく感じです。結構痛みを感じる方がいますので、痛気持ちいくらいの圧で!
このように片足を膝立てし、反対側の太もも前面のストレッチを行う方法もあります。この方法では、膝を傷めないように膝の真下に足首があることを意識してください。呼吸を忘れずに左右50秒ずつ行ってください。

6)まとめ

姿勢矯正の勉強をするようになってから、ついつい何気に見かけた人の筋肉分析をしてしまいます。

「あの筋肉がちぢまっているんだろうなぁ~。」「きっとここに痛みがあるはず。」「腰痛持ちかな?」とか。

最近ではパソコンやスマホが普及したからか小学生までストレートネックに巻き肩で、口呼吸

メンタル面にもアンチエイジングにも姿勢ってとっても大切。

最近では、姿勢は学力にも影響していると言われています。

少し古いけど、テレビドラマの「ドクターX」に出演されていた米倉涼子さん。

lamilahoがすごく憧れている素敵な女優さん。

ドラマの中でもよくストレッチをされてました。


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脚線美で背中姿もとってもきれい

目標は高すぎるけど、lamilahoは米倉さんをイメージしながらアンチエイジングの為にご紹介したすべてのストレッチを日々のルーチンに取り入れています。

やらないで憧れてるだけよりは、何かしら行動することに意義があると考えています。

様々な言い訳を並べて行動を遅らせずに、lamilahoは第一歩を踏み出しましたよ(^^)

これらのストレッチを日常に取り入れることによって骨盤矯正もできているため、大分体の不調を感じなくなりました。

皆さんはどうされますか?

 皆さんのよいご報告を、首をながぁ~くして待ってます(^^)



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